Muchas mujeres cometen un gran error cuando ponen su primer pie en el gimnasio. Es que ellas asumen que el levantamiento de pesas pesados los convierten en gigantescos hombre-damas. Si usted es una mujer, Piensas en subirte a la maquina de cardio por 45 minutos por el remordimiento del queso que comiste ayer? Muchas mujeres hacen de la maquina de cardio su mejor amiga, se suben a ellas horas y horas a la semana ( Lo cuál no está mal pero necesitas complementarlo con algo más ). Ten por seguro que se puede quemar unos cuantos cientos de calorías durante la sesión de cardio, y, posiblemente, un centenar más en el entrenamiento de circuito, pero no adquirirá la forma cómo se ven sus cuerpos. Una transformación de cuerpo completo no puede tener lugar cuando usted está empujando margaritas en lugar de hierro.
Si desea que la transformación de cuerpo sea completo, hasta el punto que no sólo usted noe la diferencia, entonces usted tiene que sentarse y cambiar, en este momento. Tomar acción y comenzar a levantar distintos pesos.
"PERO no voy a convetirme en el voluminoso HULK verde?"
No - y aquí está el porqué.
Niveles de testosterona femenina
La primera razón por la cual al levantar objetos pesados, no te convertia en el Increíble Hulk es que usted no tiene los niveles de testosterona que se requieren
Los hombres tienen mayores niveles de testosterona que las mujeres, las mujeres tienen mayores niveles de estrógeno que los hombres. Comparar los niveles de testosterona en un hombre a la cantidad de una mujer y te encuentras con una gran diferencia. ¿Por qué? En pocas palabras, las mujeres no tienen testículos. La parte del león de la testosterona en los hombres proviene de los testículos.
Las mujeres producen la hormona, pero se trata de los ovarios y las glándulas suprarrenales en dosis más pequeñas. Hable con su médico y sus niveles de testosterona, especialmente si usted ha tenido su extirpación de los ovarios, ya que se produce niveles aún más bajos de la hormona.
La testosterona es la principal via de fomento de la hormona para producit del músculo en el cuerpo. Como las mujeres tienen mucho menos de esta "hormona de Heracles", no pueden poner sobre la masa muscular con la misma facilidad que los hombres.
Incluso las mujeres que desean construir músculos más grandes y trabajar deberan trabajar muy duro para abultar aún aumentar la masa muscular y el hombre lo hara con una fracción del precio y esfuerzo. Deje de preocuparse y empezar a levantar - que no se convertirá en la noche a la mañana Hulk ... a menos que te ataquen con una radiación de rayos gamma.
Ella es la comprobación de su forma ... y nosotros también.
Mujer hábitos alimenticios
La segunda razón la mujer no va a "verde" de levantar pesos más pesados, es que la mayoría de las mujeres no consumen las calorías suficientes para crear la masa. Piénsalo de esta manera: ¿cuándo fue la última vez que intencionalmente sobre-comiste para ganar peso? La cena de Navidad no cuenta.
Estamos hablando de más calorías que consumen a propósito mas de lo que necesita, no por placer, sino porque quiere ganar peso. ¿Cuándo fue la última vez que obligado por raciones extra de proteínas en la cena, ya que se ajuste a sus objetivos de ganar masa? Lo más probable es que nunca,. La mayoría de las mujeres nacen con una tendencia intrínseca a querer estar más delgada.
Para llegar a ser una bestia voluminosa, usted tendría que comer demasiadas calorías al día, añadir suplementos, a continuación, levantar objetos pesados sobre una base regular. Muchas mujeres no comen suficientes calorías para mantener su peso corporal actual. Ser enorme, no es fácil.
Desarrollo de la fuerza femenina
Por último, no se hacen grandes y voluminosos, ya que normalmente no va a generar el grado de fuerza que los hombres. Hay algunas mujeres fuertes que hay que esforzarse al máximo. Pero en su mayor parte, los hombres tienen un mayor grado de unidad para empujar sus cuerpos más allá de los límites de confort. (Consulte las diferencias en los niveles de testosterona por encima!)
La construcción de una cantidad significativa de masa muscular requiere empujarse más allá del punto de comodidad. El factor de fuerza mantiene la mayoría de las mujeres de la generación de volúmenes muy grandes de masa muscular.
Mayores tasas metabólicas
Ahora que hemos establecido que no vamos a ganar de pronto en 1.000 libras, y convertirnos en color verde y arrasar la ciudad, vamos a hablar de algunos de los grandes beneficios que el entrenamiento con pesas.
Un peso más pesado ofrece a las mujeres una mayor tasa metabólica. Ya que se trabaja en contra de un alto grado de resistencia con los pesos pesados, se crean pequeños desgarros musculares en todo el cuerpo. Que se gastan un mayor número de calorías después del ejercicio para reparar los desgarros pequeños, aumentando así sus necesidades de calorías.
La mayoría de las mujeres quieren adelgazar y eliminar grasa corporal.No suena las pesas como algo que puede ayudarte a alcanzar esa meta? Ya lo creo que sí.
Muscular mayor definición
El beneficio junto a levantar pesas más pesadas es que usted verá una mayor definición muscular en general. Al levantar un peso tan ligero como la mayoría de las mujeres
Como resultado, sus músculos no se siente ninguna necesidad de adaptar (crecer), ya que puede manejar con facilidad lo que tiras a ellos.
Esfuérzate más y soporta el peso hasta el siguiente nivel - que es cuando se ve la definición muscular y la forma de mejorar. Además sigue una dieta adecuada para bajar de peso, los pesos pesados creará el mayor cambio en la forma de como se ve tu cuerpo
La fuerza mejoró funcional
El beneficio final a alcanzar mediante el levantamiento de pesos pesados es que mejorar las capacidades funcionales de fuerza. Ya que eres mucho más fuerte mediante el levantamiento de pesas más pesadas, las actividades diarias se hará mucho más fácil con el tiempo. Usted no necesita llamar a su hermano para mover un sofá más, o incluso que su hijo lleve su maleta. Muscularidad también significa una menor probabilidad de sufrir lesiones si participan en deportes u otras actividades.
No temas los pesos pesados . Lo que debemos temer es ser viejo y débil. Lo que debemos temer es perder más tiempo las estrategias de formación que no ayudan de llegar a donde quieres ir. Empujar su cuerpo - usted es más fuerte de lo cree.
