miércoles, 19 de junio de 2013

Tips al viajar solos.

video

Bueno espero que el vídeo les haya ayudado un poco, recuerden que no es necesario viajar con otras personas para divertirse mucho y explorar, lo verdaderamente importante es tener las ganas de conocer nuevas culturas, nuevos lugares y muchísimas personas, Les envío muchaa energía POSITIVA!!

domingo, 26 de mayo de 2013

Por qué las mujeres deben levantar pesas?




Muchas mujeres cometen un gran error cuando ponen su primer pie en el gimnasio. Es que ellas asumen que el levantamiento de pesas pesados los convierten en gigantescos hombre-damas. Si usted es una mujer, Piensas en subirte a la maquina de cardio por 45 minutos por el remordimiento del queso que comiste ayer? Muchas mujeres hacen de la maquina de cardio su mejor amiga, se suben a ellas horas y horas  a la semana ( Lo cuál no está mal pero necesitas complementarlo con algo más ). Ten por seguro que se puede quemar unos cuantos cientos de calorías durante la sesión de cardio, y, posiblemente, un centenar más en el entrenamiento de circuito, pero no adquirirá la forma cómo se ven sus cuerpos. Una transformación de cuerpo completo no puede tener lugar cuando usted está empujando margaritas en lugar de hierro.

Si desea que la transformación de cuerpo sea completo, hasta el punto que no sólo usted noe la diferencia, entonces usted tiene que sentarse y cambiar, en este momento. Tomar acción y comenzar a levantar distintos pesos.


"PERO no voy a convetirme en el voluminoso HULK verde?"

No - y aquí está el porqué.


Niveles de testosterona femenina
La primera razón por la cual al levantar objetos pesados, no te convertia en el Increíble Hulk  es que usted no tiene los niveles de testosterona que se requieren

Los hombres tienen mayores niveles de testosterona que las mujeres, las mujeres tienen mayores niveles de estrógeno que los hombres. Comparar los niveles de testosterona en un hombre a la cantidad de una mujer y te encuentras con una gran diferencia. ¿Por qué? En pocas palabras, las mujeres no tienen testículos. La parte del león de la testosterona en los hombres proviene de los testículos.


Las mujeres producen la hormona, pero se trata de los ovarios y las glándulas suprarrenales en dosis más pequeñas. Hable con su médico y sus niveles de testosterona, especialmente si usted ha tenido su extirpación de los ovarios, ya que se produce niveles aún más bajos de la hormona.

La testosterona es la principal via de fomento de la hormona para producit del músculo en el cuerpo. Como las mujeres tienen mucho menos de esta "hormona de Heracles",  no  pueden  poner sobre la masa muscular con la misma facilidad que los hombres.

Incluso las mujeres que desean construir músculos más grandes y trabajar deberan trabajar muy duro para abultar aún aumentar la masa muscular  y el hombre lo  hara con  una fracción del precio y esfuerzo. Deje de preocuparse y empezar a levantar - que no se convertirá en la noche a la mañana Hulk ... a menos que te ataquen con una radiación de rayos gamma.


Ella es la comprobación de su forma ... y nosotros también.
Mujer hábitos alimenticios
La segunda razón la mujer no va a "verde" de levantar pesos más pesados, es que la mayoría de las mujeres no consumen las calorías suficientes para crear la masa. Piénsalo de esta manera: ¿cuándo fue la última vez que intencionalmente sobre-comiste para ganar peso? La cena de Navidad  no cuenta.

Estamos hablando de más calorías que consumen a propósito mas  de lo que necesita, no por placer, sino porque quiere ganar peso. ¿Cuándo fue la última vez que obligado por raciones extra de proteínas en la cena, ya que se ajuste a sus objetivos de ganar masa? Lo más probable es que nunca,. La mayoría de las mujeres nacen con una tendencia intrínseca a querer estar más delgada.

Para llegar a ser una bestia voluminosa, usted tendría que comer demasiadas calorías al día, añadir suplementos, a continuación, levantar objetos pesados sobre una base regular. Muchas mujeres no comen suficientes calorías para mantener su peso corporal actual. Ser enorme, no es fácil.

Desarrollo de la fuerza femenina
Por último, no se hacen grandes y voluminosos, ya que normalmente no va a generar el grado de fuerza que los hombres. Hay algunas mujeres fuertes que hay que esforzarse al máximo. Pero en su mayor parte, los hombres tienen un mayor grado de unidad para empujar sus cuerpos más allá de los límites de confort. (Consulte las diferencias en los niveles de testosterona por encima!)

La construcción de una cantidad significativa de masa muscular requiere empujarse más allá del punto de comodidad. El factor de fuerza mantiene la mayoría de las mujeres de la generación de volúmenes muy grandes de masa muscular.

Mayores tasas metabólicas
Ahora que hemos establecido que no vamos a ganar de pronto en 1.000 libras, y convertirnos en color verde y arrasar la ciudad, vamos a hablar de algunos de los grandes beneficios que el entrenamiento con pesas.

Un peso más pesado ofrece a las mujeres una mayor tasa metabólica. Ya que se trabaja en contra de un alto grado de resistencia con los pesos pesados, se crean pequeños desgarros musculares en todo el cuerpo. Que se gastan un mayor número de calorías después del ejercicio para reparar los desgarros pequeños, aumentando así sus necesidades de calorías.

La mayoría de las mujeres quieren adelgazar y eliminar grasa corporal.No suena las pesas como algo que puede ayudarte  a alcanzar esa meta? Ya lo creo que sí.

 Muscular mayor definición
El beneficio junto a levantar pesas más pesadas es que usted verá una mayor definición muscular en general. Al levantar un peso tan ligero como la mayoría de las mujeres 
Como resultado, sus músculos no se siente ninguna necesidad de adaptar (crecer), ya que puede manejar con facilidad lo que tiras a ellos.

Esfuérzate más y soporta el peso hasta el siguiente nivel - que es cuando se ve la definición muscular y la forma de mejorar. Además sigue una dieta adecuada para bajar de peso, los pesos pesados creará el mayor cambio en la forma de como se ve tu cuerpo

La fuerza mejoró funcional
El beneficio final a alcanzar mediante el levantamiento de pesos pesados es que mejorar las capacidades funcionales de fuerza. Ya que eres mucho más fuerte mediante el levantamiento de pesas más pesadas, las actividades diarias se hará mucho más fácil con el tiempo. Usted no necesita llamar a su hermano para mover un sofá más, o incluso que su hijo lleve su maleta. Muscularidad también significa una menor probabilidad de sufrir lesiones si participan en deportes u otras actividades.


No temas los pesos pesados . Lo que debemos temer es ser viejo y débil. Lo que debemos temer es perder más tiempo las estrategias de formación que no ayudan de llegar a donde quieres ir. Empujar su cuerpo - usted es más fuerte de lo cree.








martes, 2 de octubre de 2012


"Life is like a box of chocolates, You never know what you're going to get" -Tom Hanks, Forrest Gump. But for those who take critical decisions, life can be different.
How true that is. Stare life in the eyes as you experience it like a roller coaster ride. The meaning of your life is something you create day after day with your own actions and thoughts. Life is made up of choices and decision making is critical as each choice has both consequences and benefits; please weigh the latter and always choose life. Always ask what you can learn, and how you can move forward, and stop yourself from blaming other people if things aren't the way you would like them to be.

How do you feel about your life today? Are you living every day in exuberance? Do you love what you’re doing? Are you excited every single moment? Are you looking forward to what’s coming up next? Are you living your best life?
If your answer to any of the above is a no, maybe or not sure, that means you’re not living your life to the fullest. Which really shouldn’t be the case, because your life experience is up to you to create. Why settle for anything less than what you can get? You deserve nothing but the best. In the past years of my life, especially since after I pursued my passion in ’08, I’ve been living every day to the fullest, filled with joy,passion and rigor. It’s an amazing experience that I want you to experience that too.



  1. Live every day on a fresh new start. Don’t be held back by what happened yesterday, the day before, the week before, the year before, and so on.
  2. Be true to who you are. Stop trying to please other people or be someone else. It’s better to be an original version of yourself than an exact duplicate of someone else.
  3. Quit complaining. Don’t be like the howling dog, always howling and never doing anything. Stop complaining about your problems and work on them instead.
  4. Be proactive. Stop waiting for others around you to do something and take action yourself instead.
  5. Rather than think “what if”, think “next time”. Don’t think about things you can’t change (namely what has happened and thoughts of other people) or unhappy things because these are disempowering. Instead focus on the things you can action upon. That’s the most constructive thing you can do in any situation.
  6. Focus on WHAT vs. How. Focus on WHAT you want firstbefore you think about HOW to do it. Anything is possible, as long as you set your mind, heart and soul to it.
  7. Create your own opportunities. You can wait for opportunities to drop in life. Or, you can go out there and create your own opportunities. The latter is definite and much more empowering.
  8. Live more consciously each dayStop sleepwalking through life. Your life is something to be experienced, not coasted through.
  9. Be committed to your growth. In the Map of Consciousness, there are 17 levels of consciousness – from Shame to Enlightenment. The higher level of consciousness you are in, the richer your life experience. Achieving higher consciousness comes from your commitment to growth.
  10. Know your inner self. This means knowing who you are and what you represent. Be clear of your personal identity.
  11. Discover your life purpose. Set the mission statement for your life; one that will drive you to life your life to the fullest.
  12. Live in alignment with your purpose. What can you start doing immediately that will let you live 100% in alignment with your purpose? How can you live true to your purpose within every context/situation/environment you are in, every second of the day?
  13. Set your life commandments. Define your personal commandments to live your best life. What adages and principles do you want to follow in your life?
  14. Discover your values. Values are the essence of what makes you, you. Read article #11: Discover Your Values in Personal Excellence Book (Volume 1) on the importance of values, my values and how you can create your own.
  15. Hold yourself to the highest conduct. Every one of us have our own set of ethics, principles and moral codes. Live true to them every day. Also, live in full alignment with your purpose (#11), commandments (#13) and values (#14).
  16. Design your ideal life. What is your ideal life? Design it. First, assess your life at the moment via the life wheel. Then, ask yourself what it takes to live a 10/10 life (in all 10 areas – career, health, love, social, etc…). What is the life that will make you the best person you can ever be? Set your BHAGs – big, hairy and audacious goals! There are no limits in life – only those you set for yourself!
  17. Stop putting life on hold. Are you putting any parts of your life on hold? What is one area of your life you have been putting off/avoiding/denying? Uncover it and start working on it.
  18. Create your life handbook. Your life handbook is your life-long personal manual to live your best life – from your mission statement, your values, your long-term goals, short-term goals, personal strengths, blind spots to address, plans, among others. Create your book first then build on from there.
  19. Set your goals. After you design your ideal life, set your 5-year, 3-year and 1-year goals. The more specific your goals, the better! Read the 10 principles on how to get winning goals.
  20. Take action on your goals and dreams. Create an action plan with your strategy, plan and immediate next steps. ESPER: 7-part Goal Achievement series is a great tool to get you started.
  21. Create your bucket list, i.e. things to do before you die. Then, get out to achieve them.
  22. Don’t do things for the sake of doing them. Always evaluate what you’re doing and only do it if there is meaning behind them. Don’t be afraid to quit the things that don’t serve your path.
  23. Do the things you love, because life is too precious to spend it doing anything else. If you don’t enjoy something, then don’t do it. Spend your time and energy on things that bring you fulfillment and happiness.
  24. Discover your passion in life. What sets you on fire? Go out there (and explore inward) to know what you love to do.
  25. Make your passion a full-fledged career. Then, start pursuing it. Stop working in a job you are passionless toward. Quit your job when you are ready to do it full-time.
  26. Turn your passion into a huge success. Turn your passion into a multi-million dollar business. Better yet, make it a multi-billion dollar one.
  27. Learn from criticismBe open to criticism but don’t be affected by it. Criticism is meant to help you be a better person. Learn from it.
  28. Be positive. Is the glass half empty or half full? How about neither? It’s actually all-full – the bottom half is water, the top half is air. It’s all a matter of perception. Take on empowering perceptions, not those that bind you. If you can see the positive sides of every thing, you’ll be able to live a much richer life than others. Purge unnecessary negativity from your life.

  29. Don’t badmouth other people. If there’s anything you don’t like about someone, say it to him/her in the face – otherwise, don’t say it at all. It’s not nice to do that.
  30. Be empathetic. If everyone only see life from his/her own perspective, we’ll forever be close-minded and insular. See things from others’ shoes.
  31. Be a compassionate person. Show compassion and kindness to everyone around you
  32. Develop 100% self-beliefBelieve in yourself and your abilities.  Remove your limiting beliefs and replace them with empowering ones (In Days 26-27 of Be a Better Me in 30 Days Program, you identify your limiting beliefs and replace them with empowering ones). If you don’t believe in yourself, how can you expect others to believe in you?
  33. Let go of unhappy past. This means past grievances, heartbreaks, sadness,disappointments, etc.
  34. Forgive those who may have done you wrong in the past. “To forgive is to set a prisoner free and realize it was you.” – Lewis B. Smedes
  35. Let go of attachments. Don’t fixate yourself with a certain status, fame, wealth or material possessions. These are impermanent and will ultimately disappear one day when you die. Focus on growing and living life to the fullest instead.
  36. Let go of relationships that do not serve you. That means negative peopledishonest peoplepeople who don’t respect youpeople are overly critical and relationships thatprevent you from growing.
  37. Spend more time with people who enable you. Hang out with people who you compatible with, like-minded people, people who are positive, successful, strong achievers and positive for your growth. You are after all the average of the 5 people you spend the most time with.

  38. Build genuine, authentic connections with people around you – strangers, friends, family, colleagues, business partners,customers/clients, etc. Spend more time to know them better and foster stronger connections.
  39. Connect with an old friend. There is no end to the number of friends you can have. Reach out to people from the past.
  40. Do a kind deed a day. What is something you can do today that will make the world a better place? Go and do it.
  41. Help other people who are in need. Voluntarism is one outlet. You can also start with your friends and family.
  42. Help people when they least expect it, without reason. You don’t need any reason to help others. Do it because you want to. Share the love with everyone.
  43. Go dating (if you’re single).
    Dating
  44. Fall in love ♥ :D
  45. Review your life. Set a weekly review session to assess how you are doing for your goals and your life. Review your purpose once every 3-6 months too so you know you’re on the right path.
  46. Overcome procrastinationProcrastination is a huge waste of your time (and your life). Get rid of it once and for all.
  47. 30 minutes a day. Set aside at least 30 minutes every day to work on a quadrant 2 goalthat, when you achieve it, will bring about the biggest source of fulfillment and happiness in your life
  48. Get out there and make new friends – whether in your workplace, online, friends’ friends, social groups, etc. Read: 10 Tips To Make New Friends
  49. Make deeper connections. Beyond making new friends, aim to make deeper connections out of them. Read: How To Have More Best Friends in Life
  50. Be your advisor (from the future). Imagine you’re the future you, 5 years later. How would you advise yourself? Write it down. Now, apply them. Check out Future Prediction Exercise article in Personal Excellence Book (Volume 1), which teaches you to predict your future, then learn from it.
  51. Write a letter to your future self. Actually, write 3 letters – for yourself in 1, 3 and 5 years. The longer the letters, the better. Envision how you’ll be like in the future. Make each letter a minimum 2 pages long. Now, seal them and put them in a safe place. Set it in your calendar so you’ll know to open them when it’s time. This will inspire you to work your hardest and achieve your maximum results in the time period.

  52. Declutter. Start from your computer, then your table, your room, your bag/wallet, and your home. The more you throw the unwanted and old stuff away, the more room you’re creating for new things to enter.
  53. Keep learning. There is something to learn from everything you seehear and experience. This includes your mistakes and past misshaps (if any). Learn to interpret each event objectively. Focus on what you can learn from it so you can apply them moving forward.
  54. Keep developing yourself. Equip yourself with a huge breadth of knowledge. Learn different skills, pick up different hobbies, study different fields.
  55. Keep upgrading yourself. Equip yourself with a huge depth of knowledge. While you can usually only level up to 99 in video games, in real life you can level up to infinity. Go for further studies if need be. Develop your skillsLevel up. Build your >10,000 hours in each skill.
  56. Try new things. What’s something you’d normally not do? Get out of your comfort zone try something different. It can be something simple like taking a new bus route, trying a new food item, picking up a new hobby, or something bigger like studying a different field, picking a new skill, traveling to a country you’ll never visit, etc. You set your own limits.
  57. Get yourself out there. This applies for everything. (a) Get out there geographically. Go out, travel and explore the world. Set sail into the sea. Go backpacking by yourself and visit as many countries as possible. Get on a road trip and visit the different places that come out. (B) Get out there situationally. Stop sticking to routines and comfort zones. Try something different. (c) Get out there in lifeStop watching TV and living vicariously through the TV characters. Go and live the life of your dreams.
  58. Be the absolute best in what you do. Go for the #1 position in what you do. If you want to spend your time doing something, you might as well be the best in it. Strive for the best – you don’t deserve anything lesser than that.
  59. Don’t settle. In the same lines as #58, don’t settle for less. Don’t settle for someone you don’t like as your partner. Don’t settle for a job you don’t like #25). Don’t settle for friends who make you feel like a lesser person (#37). Don’t settle for a weight you are unhappy with. Go for what you really want.
  60. Stretch yourself. What are you doing now? How can you achieve more? Set bigger goals. Explore your limits and break them.
  61. Embrace new ideas. Don’t mentally limit yourself; Let your mind be a breeding ground for new ideas. Read: 25 Brainstorming Techniques.
  62. Create your inspirational haven. Turn your room into a place you love. Do the same for your work desk. Get rid of things that make you unproductive. Surround it with things that inspire you and trigger you to action. Read more: How To Create An Inspiring Room
  63. Behave as your ideal self will. All of us have an ideal vision of who we want to be. How is your ideal self like? How can you start to be that ideal self now?
  64. Set your role models in life. With role models, you become much better than you can be by yourself. I personally am inspired by Tyra Banks (for her passion for helping women build their self-esteem and changing notions of beauty), Ivanka Trump (for her success, intellect and beauty), Donald Trump (for his success and drive in life), Oprah (for being who she is), Lady Gaga (for her talent and not being afraid to be different), and many more. Seeing them and what they do reminds me of what I can be and what I can do, so they drive me on to greater heights.
  65. Get mentors and/or coaches. There’s no faster way to improve than to have someone work with you on your goals. Not only will they drive you to achieve more for yourself, they’ll also share with you important advice which you can use to create even more success for yourself. Many of my clients approach me to coach them and the net result: they achieve significantly more progress and results in their life than if they had worked alone.
  66. Uncover your blind spots. The more you uncover, the more you grow, the better you become.
  67. Increase your consciousness. The more conscious you are, the more evolved you become.
  68. Ask for feedback. As much as we try to uncover our blind spots(#66), there will be areas we cannot identify. Asking for feedback gives us an additional perspective. Some people to approach will be friends, family, colleagues, boss, or even acquaintances, since they will have no preset bias and can give their feedback objectively. Day 17 of Be a Better Me in 30 Days Program: Get Feedback From Others is about getting feedback from others so as to uncover our blind spots.
  69. Generate passive income. Create passive income streams so your income is not tied to the time you spend on your work. Of course you’ll still continue to work, but only because you want to and not because you have to.
  70. Help others live their best lives. There is no better way to grow than to help others grow. Ultimately, the world is one. We are all in this together.
  71. Get married / Start your family / Have kids!
  72. Improve the world. There are many things in the world that need your attention and help.Poverty. Disaster recovery. IlliteracyChildren in needDepleting rainforestsAnimal rescue.Endangered speciesHow can you do your part?

  73. Spearhead a humanitarian cause/organization you are passionate about.
  74. Give more value than you receive. There is so much unspeakable joy that comes from giving. And when you keep giving, you’ll find that you actually receive a lot more in return, in spades.
  75. Be big picture focus. You can either set your eyes on the big things or get hung up by the nitty gritty details. The former will help you get a lot more out of life than the latter. Focus on the big rocks in life and put first things first (Quadrant 2 tasks). Practice the 80/20 rule – focus on the 20% things that give you the 80% fulfillment in life.
  76. Be clear of your end objective. What is the end goal you seek? Is what you’re doing bringing you there? If not, put it aside. As long as you keep taking on things that meet your end goal, you’ll eventually reach there.
  77. Go the 80/20 route. For every goal you have, there are different paths to achieve it. Pick out the 80/20 path, i.e. the most effective path that brings you there the fastest with least amount of effort.
  78. Prioritize (80/20 actions). As you embark on the 80/20 path for your goals, focus on the important tasks and cut out the less important ones. That means do the 20% actions that give you the 80% results.
  79. Live in the moment. Are your thoughts wandering around all the time? Calm your mind down. Be present. The only time you’re ever living is in this moment. Meditation helps to remove mental clutter.
  80. Relish in the little moments. Snuggling under warm covers on a rainy day. Ice cream on a hot day. A kiss with your loved one. Being with your best friend. A walk by the park. The breeze on your face. Quiet, alone time. Watching the sun rise/set. Soak in all these little moments of life. They are what make up your life.
  81. Take a break. Being the best also requires you to take breaks when needed. Make sure you rest when needed. Doing so lets you walk the longer mile ahead.
  82. Stop wanting things a certain way. I wrote a 3-part series before on the downsides of perfectionism and how to overcome them. Be firm on your end goals (your objective goals) and your ideals, but let go of the fixation that things have to be a certain way. You’ll realize it’s by doing that that you achieve what you want.
  83. Focus on creation. Think about what you can bring to the world, and create that.
  84. Don’t criticize or judge others. Respect others for who they are.
  85. The only person you can change is yourself. Stop expecting others to behave in a certain way. Rather than demand that others around you change, focus on changing yourself. You’ll be happier and live a more fulfilling life this way.
  86. Embrace gratitude. Be grateful for everything you have today, and everything you will get in the future.
  87. Express gratitude. Let the people who’ve touched you know of your gratitude toward them. You’ll be surprised what a little act like this can do. If you don’t tell them, they’ll never know.
  88. Let loose and have fun. Sing at the top of your lungs. Dance in the rain. :D Run barefootand feel the ground underneath your feet. Release of your self-imposed shackles and be free :D.
  89. Get into nature. Many of us live in concrete jungles. Soak in the beauty of nature.
  90. You have a choice. Recognize you always have a choice in how to live your life.
  91. Laugh more. :D Are you reading this with a straight face? Smile and have fun :D.
  92. Embrace change. The only thing that’s constant is change. Change means growth. Rather than resist change, learn to versatile such that you can make the best out of the changes that come. In fact, become an agent of change.
  93. Be more risk-inclined. Don’t be afraid to take risks. The bigger your risks, the bigger your return.
  94. Embrace mistakes. The more mistakes you make, the faster you learn. Make sure to draw lessons so you can build on them. (#53)
  95. Embrace disappointments. Many people try to avoid feeling disappointed. They develop a resistant relationship with disappointment. However, disappointment is part and parcel of being human – it reflects your real passions. Don’t resist it – instead, embrace it. Understand it, then channel into it to create more in life. Read: How To Overcome Disappointment (4-part series)

  96. Challenge your fears. All of us have fears. Fear of uncertainty, fear of public speaking, fear of risk… All our fears keep us in the same position and prevent us from growing. Rather than avoid your fears, recognize they are the compass for growth. Address and overcome them. Read: How To Overcome Fear (3-Part Series).
  97. Maximize your mind, body, heart and soul. Living your best life requires you to maximize yourself mentally, physically, emotionally and spiritually. If you’re highly successful, very materially abundant, have a big circle of friends, very spiritually aware but you neglect your physical health, that’s not living your life to the fullest. The same for other scenarios where a part of you is blocked off. Maximize all 4 aspects of you.
  98. Be your best self. Essentially all the articles here at Personal Excellence are about being your best self and achieving your highest potential. It’s only through being the best we can be that we live our life to the fullest. This is why the motto of the site is “Be your best self, Live your best life“.
  99. Love yourself. You are the person you have to live with for the rest with your life. Treasure and love yourself. :)
  100. Love others. Be grateful for all the people around you because they help you to grow. They enrich your life experience. Without them, your life would not have been the same.
  101. Last but not least: Love life. I always find living to be a fascinating experience. How we’re all on earth, with millions of species, 30,000 different life forms, over 7 billion people, and all thriving in its own way, existing, co-existing and in co-creation mode. There’s so much we don’t know out there, so much to be experienced in life, that it’s just wonderful.


viernes, 21 de septiembre de 2012

Algunos datos sobre las tortugas

Las tortugas son mascotas muy interesantes. Y conocer algunos detalles sobre su historia y las especies existentes las hace más atractivas para sus dueños y las personas que gustan de estos animales. 





Datos:


* Las tortugas acostumbran despojarse de sus caparazones a medida que crecen, igual que las serpientes de su piel. La nueva caparazón semeja una hoja quemada. 

* Se cree que las tortugas son la más antigua familia de reptiles vivientes, y que han cambiado muy poco en sus 200 millones de años de existencia. 

* La tortuga más grande encontrada hasta hoy es la tortuga laúd, cuya caparazón mide más de 2,4m. de largo. Puede pesar hasta 860kg.

* Según la biología y la historia natural, las tortugas son el único reptil cuya caparazón forma parte de su esqueleto.

* Las tortugas no poseen dientes, pero tienen en cambio unos bordes callosos aserrados y afilados en ambas mandíbulas. 

* El largo cuello de la tortuga cuello de serpiente le permite mantenerse en el agua mientras toma aire de la superficie, evitando así exponerse a los ataques de los predadores. 

* Algunas tortufas son capaces de respirar bajo el agua a través de sus barrigas, en especial durante la hibernación.

* Una de las tortugas más extrañas que se conocen es la tortuga lagarto de América Central. Tiene escamas en forma de escudo, semejantes a las de un lagarto, y una lengua especial que se mueve como una lombriz bajo el agua. 

Las tortugas tienen una historia muy antigua, pero su aspecto es casi igual que en su día de origen. Las distintas especies se clasifican según su tamaño, color, hábitat y condiciones de vida. Algunas son acuáticas, otras viven en el lodo. Las hay mordedoras, de caparazón blando, etc. 

Muy tranquilas y quietas, con largos períodos de hibernación y alimentación sencilla (mayormente a base de vegetales frescos), estas mascotas son ideales para quienes gustan de un compañero silencioso con un aura de misterio.

sábado, 25 de agosto de 2012

¿Por qué es inteligente hacer ejercicio?

Hola, este artículo me pareció muy interesante y he decidido compartirlo con los lectores de mi blog, pues en lo personal me ha ayudado mucho!! :- ) ?Aquí les va..


Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti" pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.

Efectos beneficiosos del ejercicio


Los expertos recomiendan que los adultos hagan más de 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa cada día.
  • El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.
  • El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
  • El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominadoosteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
 
Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Ejercicio aeróbico


Como cualquier otro músculo, a tu corazón le gusta estar en forma. Y tú le puedes ayudar a lograr su objetivo practicandoejercicios aeróbicos. Por ejercicio aeróbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón lata más deprisa y que los músculos utilicen oxígeno (te darás cuenta de que tu cuerpo está utilizando oxígeno porque respirarás más deprisa).
Si practicas este tipo de ejercicios regularmente, se te hará más fuerte el corazón y el oxígeno te llegará mejor (a través de los glóbulos rojos) a todas las partes del cuerpo.
Además de estar activo cada día, los expertos recomiendan que los adolescentes hagan por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad física vigorosa cada semana. Si formas parte de un equipo deportivo, probablemente estás haciendo más ejercicio del indicado en esta recomendación, lo que es genial. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un importante entrenamiento aeróbico son la natación, el baloncesto, el fútbol, el balonmano, el jockey y el remo.

 
 
Pero, si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes; hay multitud de formas de hacer ejercicio aeróbico, sea a solas o en grupo. Esas formas incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar, practicar esquí de travesía, hacer montañismo y andar deprisa. De hecho, es más fácil seguir practicando los tipos de ejercicios que se practican a solas al finalizar los estudios secundarios e iniciar los universitarios, lo que facilita mantenerse en forma durante la etapa adulta.

Ejercicios de fuerza


El corazón no es el único músculo que se beneficia de la práctica regular de ejercicio -a la mayoría de los demás músculos de tu cuerpo también les va bien hacer ejercicio. Si utilizas los músculos y los fortaleces, podrás estar activo durante períodos de tiempo más largos sin agotarte. Los músculos fuertes también tienen la ventaja de ayudar a proteger las articulaciones durante la práctica del ejercicio y a prevenir las lesiones. Además, el músculo quema más energía que la grasa cuando una persona está en reposo, de modo que el hecho de desarrollar los músculos te ayudará a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.
Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo:
  • Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquí de travesía. Las flexiones, aquellas viejas amigas de las clases de gimnasia, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos.
  • Para fortalecer las piernas, prueba correr, ir en bici, el remo, o patinar.
  • Para tonificar los músculos abdominales, no olvides el remo, las clases de pilates y el yoga, y los abdominales.
 

Ejercicios de flexibilidad


Fortalecer el corazón y los demás músculos no es la única meta importante de hacer ejercicio. El ejercicio también ayuda a mantener el cuerpo flexible, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran y doblan con facilidad. Las personas flexibles no tienen que preocuparse tanto por las distensiones y los esguinces. La flexibilidad también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como el baile o las artes marciales, es obvio que requieren una gran flexibilidad, pero la flexibilidad también puede ayudar a rendir más en otros deportes, como el fútbol o la natación.
Los deportes y actividades que fomentan la flexibilidad son fáciles de encontrar. Muchos centros de enseñanza secundaria tienen programas de gimnasia. Las artes marciales como el kárate también ayudan a trabajar la flexibilidad. El ballet, las clases de pilates y el yoga son buenas opciones. Hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenar y ejercicios de estiramiento sencillos al final de la sesión de entrenamiento también ayuda a desarrollar la flexibilidad.



¿Qué es adecuado para mí?


Una de las principales razones de que la gente abandone los programas de ejercicios es la falta de interés. Si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. La buena noticia es que puedes probar multitud de deportes y actividades hasta dar con el que te más te inspire.
A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti te puede ayudarte reflexionar sobre cuál es tu personalidad deportiva. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y sin tener que adaptar tu horario al de otras personas (en cuyo caso, tal vez te irían bien los deportes que se practican a solas, como el ciclismo o elsnowboard), o te gusta la motivación compartida y el compañerismo asociados al hecho de formar parte de un equipo?
También deberás considerar los aspectos prácticos, como si la actividad que has elegido es asequible a tu bolsillo y accesible (por ejemplo, actividades como montar a caballo son más difíciles para las personas que viven en una ciudad) y cuánto tiempo puedes dedicar a la actividad.
Es una buena idea conversar con alguien que entiende sobre ejercicios como un entrenador o un asistente de gimnasio. El o ella pueden ayudarte a empezar un plan de ejercicios que sea adecuado a tu estado físico.
Otra cosa a tener en cuenta es el tema de tu estado de salud física y como el ejercicio puede afectarla. Los médicos saben muy bien que a la gente le hace bien el ejercicio de condicionamento, incluso aquellos con minusvalía física o con enfermedades crónicas como el asma. De todos modos si tienes un trastorno de salud u otros temas a considerar (como sobrepeso o mal estado aeróbico) habla con tu médico antes de comenzar el plan de ejercicios. Así puedes saber de antemano que ejercicios evitar.

 

................. '' Pasarse de la raya ''


Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer demasiadoejercicio para perder peso no es saludable. El cuerpo necesita suficientes calorías para funcionar correctamente. Recuerda que todavía estás en período de crecimiento y que seguirás creciendo durante toda la adolescencia. Necesitarás energía como combustible para completar el proceso de crecimiento.
Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.
También es posible caer en el error del sobre-entrenamiento-algo a lo que que los jóvenes atletas necesitan prestar atención. Por ejemplo si te dedicas a un deporte practica como máximo 5 días por semana y tomate al menos 2-3 meses de descanso por año. Tu puedes entrenar mas que eso siempre y cuando lo hagas en un deporte diferente (ejemplo natación y ciclismo si eres jugador de fútbol).
Participar en más de una actividad deportiva puede ayudar al joven atleta a desarrollar diferentes habilidades y a evitar lesiones. Recuerda que no debes hacer ejercicio mientras sufres de dolor. Además si sufres una lesión traumática asegúrate de darte suficiente tiempo para curarte. Tu cuerpo-y tu rendimiento- te lo agradecerán.

 
Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos que reporta al corazón, los músculos, las articulaciones y la mente, es fácil ver por qué es inteligente hacer ejercicio. Una de las mejores cosas del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar. Y no olvides que cosas tan nimias como dar un corto paseo en bici o pasar el rastrillo por el jardín pueden considerarse formas de hacer ejercicio cuando se está empezando. Hasta pasear al perro cuenta como parte de los 60 minutos de ejercicio diario (y el veterinario te dirá que los animales necesitan hacer ejercicio igual que los humanos, o sea que, si tu perro está pasado de peso, él también se beneficiará de tu dedicación).
Si actualmente haces ejercicio, síguelo haciendo durante la etapa adulta (esto suele ser lo más complicado debido a lo ocupados que suelen estar los adultos con los estudios y sus carreras profesionales).